Sandwitch Tuna Panggang

     

   Bahan :

4 Lembar roti gandum

100 gr fillet tuna, diiris horizontal

50 gr lettuce

1 buah tomat

4 iris mentimun

1 sdm saus barbeque / saus tomat

½ sdt bawang putih parut

Lada dan garam secukupnya

½ sdt jeruk nipis

Cara membuat :

1.      Tuna panggang : Lumuri ikan dengna jeruk nipis, saus barbeque / saus tomat, lada, garam dan bawang putih. Diamkan 15 menit.

2.      Panggang tuna di wajan anti lengket yang sudah diberi margarine. Panggang hingga berwarna kuning kecoklatan di kedua sisinya.

3.      Sandwich: ambil selembar roti gandum, tarus 1 lembar lettuce, 1 potong ikan tuna panggang, 2 iris tomat, 2 iris mentimun. Lalu tutup lagi dengan roti gandum lagi. Iris sandwich menyilang. Siap disajikan. 

Fakta gizi per porsi :

Kalori : 181,3 kal

Protein : 14,4 g

Lemak : 1,3 g

Karbohidrat : 28 g

Kolesterol : 35 mg

Serat : 2,8 g

Na : 306,3 mg